do 500 kcal

Duzy obiad to naprawdę pojęcie bardzo względne, dla jednego pizza 45cm to porcja nie do przyjedzenia, a znam przypadki co potrafią wciągnąć takie dwie na raz. Do konkretów, wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględniam współczynnika aktywności, dodajesz +500 kcal i patrzysz jak twoja waga zachowa sie na przestrzeni 2 tygodni np.

Dorzucam zrzut tego, co wczoraj jadłam. Domyślam się, że jem nieco za dużo węgli. Do tego jeździłam godzinę na rowerku stacjonarnym (spaliłam 500 kcal). Trening robię wieczorem, koło 21 a potem jem ostatni posiłek. Tak jak pisałam wcześniej, póki jakoś szczególnie nie pilnowałam diety to zrzuciłam 3 kg, a od miesiąca wymiary nie maleją, wręcz mój [...]

nie wiem ile wazy ale jak sie domyslam powzej 100 ? O_o to i moglo wyjsc 2000.{Przy 500 kcal po tygodniu zaczela by jesc 3 razy tyle wiec podaj wage to Ci wylicze teraz albo za 15 minut bo musze isc do swieconki zreszta masz moje gg w profilu

[...] rok) jeździlem rowerem dziennie rano na czczo 28 km w terenie (las z gorkami)+ 3 razy w tygodniu wieczorem splita i schudlem w 2 miechy ledwo 4 kilogramy przy diecie (-500 kcal) i spalaczach (dyma-burn)więc na moim przykładzie widać wyraźnie, że organizm dąży do "optymalizacji" (czytaj mniejszego zużycia) zasobow energetycznych [...]

[...] w czerwcu, na moim kierunku trzeba ostro zasuwac już jakiś miesiąc przed sesją, tak więc cały czerwiec jadłem/spałem bardzo mało, co prawda w wakacje miałem dietę o około 500 kcal mniejszą od mojego spoczynkowego zapotrzebowania, ale było to i tak więcej niż miałem okazję jeść w czerwcu, więc tez mi się tak pomyślało, ze tu tkwi problem...

najwazniejsze to dieta. Zeby przytyc musisz wyliczyc sobie bilans kaloryczny i dodac do tego 300-500 kcal. wtedy przyjdzie masa. trening na drugim miejscu dopiero

[...] że niestety mam jakieś placebo 4. czy po takiej "dawce" istnieje coś takiego jak odblok 5. w celu podtrzymania ewentualnych przyrostów co polecacie oprócz diety (+500 kcal) ja myśle o czymś takim MASSACRA + MUTANT MASS + prolongatum + CARBO biogenix ale kumpel kumpel chce mi opchnąć za grosze Dynamize Xpand ale dla mnie to coś w stylu [...]

Ma się rozumieć,że nie więcej niż 30 min? Jeszcze co do treningów. Jesli ćwiczę jeszcze SW to powinienem do "nieśmiertelnych" 500 Kcal dodaj jeszcze troche? Powracając do nóg - łączyć bieganie z ćwiczeniami siłowymi? ( oczywiście jak już minie kontuzja )

Opychanie się węglami , nie jest dobrym sposobem budowania masy . Szczególnie jeżeli masz do zrobienia od 4,500 do 5tyś kcal . Nawet zdrowe węgle spowodują uczucie dyskomfortu , ciężkości i nie będziesz w stanie więcej żarcia zmieścić . Poczytaj o tłuszczach , dorzuć ich większą ilość ,a węgle tylko przed , w trakcie i po ciężkim wysiłku .

Dajcie no jakies nowe fotki . Czy Ty nie jesteś z sojczego moze ?? Zapraszamy do działu odżywianie. Dieta masowa +500 kcal Trening typowo masowy Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-02 17:25:13

słodycze są ok ale z umiarem pamietaj ze jedna czekolada ma 500 kCal wiec jak zjesz kawalek dziennie to nie powinno to zbytnio zaszkodzic poza tym lepiej chyba takie rzeczy jesc od rana do poludnia bo wtedy jest najszybszy metabolizm ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Bulek wylicz swoją CPM do niej dodaj ok. 400-500 kcal i możesz masować, uważam że dobrym wyjściem będą aeroby zaraz po treningu siłowym tj. pisał Odin 15-20 min wystarczy w zupełności. Kalkulatorów jest mnóstwo na google, wystarczy wpisać kalkulator CPM.

[...] materii, a przecież ogólnie wiadomo, ze każde aeroby nakręcaja przemianę materii na jeszcze kilka godzin po treningu. I co do wydatku energetycznego, to w większości źródeł piszą, że jest to 500 kcal/h, żeby nie było, ze to słowa bez pokrycia np http://republika.pl/kapha/Ruch%20to%20zdrowie.htm http://www.schudnij.pl/tematy/aktywnosc.html smoczek

[...] sugeruje zmienic cel, bo ten powyzszy nie ma szans na realizacje. Zakladam ze jestws poczatkujacy i chcesz szybko, stad tez taki cel, no i to ciecie z grubej rury od razu 500 kcal na starcie. To raczej nie jest dobry pomysl. Ale dobrze ze jestes zmotywowany, cel zrzutki fatu oczywiscie mozliwy, tylko z nieco innym podejsciem intreningowym i [...]

[...] potem pełnowartościowy obiad (mięso, kasze lub ryż, warzywa), białko i węglowodany w okresach okołotreningowych i białko na noc. To na prawdę nie jest aż tak wymagające. Musisz też obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do tego ok 500 kcal. Tak więc najpierw poczytaj, potem spróbuj ułożyć sobie dietę, wklej ją i coś zaradzimy

[...] po wejsciu na strone nie trzeba nic szukać tylko sezonowiec odrazu widzi "FAQ : Klata" wchodzi tam, zadaje pytanie i jest porządek. Przynajmniej zaawansowani skorzystają bo będa mieli spore kompedium wiedzy. A atlas ćwiczeń ? on powinien być w dziale "rzeźba na 500 kcal" bo dla zaawansowanych to on się nie nadaje. Pozdrawiam

[...] poczytac http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu obliczysz zapotrzebowanie zeby mase robic dodajesz 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html TU wrzucasz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie POzniej robisz screena i do dzialu [...]

Żaden trening nie da masy bez odpowiedniej ilości kalorii. Dodaj około +500 kcal do codziennej diety i czekaj na efekty. Ofc jeśli będziesz ćwiczyć. E: W treningu lafaya wszystko jest ustalone. (serie, powtórzenia, propozycje rozgrzewki i strechingu) Jeśli chcesz to na pw mogę podesłać Ci link do wersji elektronicznej książki. Zmieniony przez - [...]

[...] Co do tematu, @Master23 bierzesz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego 300-500 kcal i układasz pod to dietę. Jak stoi albo idzie za szybko to zależnie dodawaj lub odejmuj kalorii tak by osiągnąć tempo 0.5kg/tydzień. Co do suplementacji, sama dieta [...]

Cześć kolego, dzięki za odpowiedź. Od około miesiąca zacząłem po prostu zdrowo i mniej jeść oraz o określonych porach. Teraz gotowy na dietę ułożyłem powyższą. Jak dobrze trafiłeś mam o 500 kcal za mało w tej diecie. Masz jakieś propozycje dodania tych kalorii do powyższej diety?